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上班族没时间锻炼?这套拉伸,在办公室就可以完成_健康频道_东方
发布日期:2019-11-01 14:40   来源:未知   阅读:

确实,现在的年轻人,工作日就是家里单位两点一线,每天就是工作、睡觉,有时候吃饭都能省了,难得放假就想躺着,没有精力出去玩,就更别提锻炼了。时间久了,腰痛、背痛、肩颈痛全都找上来了,伴随着还有小粗腿、水桶腰、拜拜肉……

如果你实在没时间,没精力锻炼,那就拉拉筋吧,在办公室就能做,而且好处多多!

虽然不敢说延年益寿,但经常拉伸的人柔韧性好又灵活,对身体的益处不少。

怎么办?

缓解肩膀紧缩

①、脖子的左右拉伸:肩膀放松,用右手把头往左侧靠,慢慢地把头往右侧靠。注意左肩不要耸起。相反方向也做同样的动作。

①、椅子不要坐得太深,坐椅子的3分之1的位置,伸直腰杆,收下颚,手臂向前伸直。

②、脖子的前后拉伸:头部朝下,两手紧握放在头部后面,下颚轻轻靠在胸前。保持这个姿势几秒钟后脖子慢慢抬起尽量往后仰。注意上半身不要向前弯曲。然后双手放下,下颚慢慢向上提。要注意的是太用力往后倒的话会给脊椎造成压力。

意外摔倒时,更不容易受伤。

还能缓解肌肉紧张,预防腰痛、背痛、颈肩痛……

拉伸运动好处多

康康的小建议:肩膀不要向上耸起,只是脖子前后左右拉伸。

比如:

今天是节后第二天,你是不是和康康一样,还在留恋那美好的三天时间。别看是3天假期,康康依然觉得休息不够啊!你也同感?

脖子拉伸

还等什么,赶紧把各种拉伸方法学起来!

锻炼更高效,事半功倍。

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